Магний необходим вашему организму для нормального обмена веществ, здоровых нервов и крепких мышц. Он помогает регулировать уровень сахара и отвечает за формирование зубов и костей. Если в организме человека недостаточно этого элемента, то он начинает быть более раздражительным, а также наблюдаются проблемы с сердцем. Нельзя пренебрегать магнием и в целях профилактики, чтобы уберечь себя от таких недугов, как рак. Магний это своего рода источник энергии, который необходим каждому из нас.
Как понять, достаточно ли магния у вас в организме?
Зависимо от исторических периодов, люди получали разное количество этого элемента, но на сегодняшний день оптимальная дозировка это где-то 400-500мг в день. Здесь нужно ориентироваться на то, как реагирует ваш кишечник, и в зависимости от этого регулировать дозы.
Нужно обязательно узнать, какие могут быть побочные эффекты от определенных доз магния, и тем более, нужно учитывать соотношение других элементов, чтобы не получится их дисбаланс в организме.
Кальций и магний могут соотноситься как 1:1, но поскольку мы употребляем больше кальция, то дозировка дополнительного магния может тоже быть больше.
Недостаток магния провоцируется стрессом, недосыпом, некоторыми лекарственными препаратами и употреблением алкоголя.
Если вы постоянно уставшие, вас тошнит, кружится голова, и вы испытываете судороги и покалывания, значит стоит задуматься, а хватает ли вам магния в организме.
Так какие же продукты богаты этим волшебным веществом?
Такие зеленые овощи, как брокколи, цветная и брюссельская капуста и шпинат. Из животных продуктов следует уделить внимание рыбе, а из углеводов остановитесь на фруктах и тыкве. Не забывайте о полезных жирах, которые хранятся в авокадо и орехах.
