Сохранению водного баланса в организме посвящено очень много внимания. Врачи, журналисты, фитнес-тренеры каждый раз пытаются доказать, что обменные процессы, выведение токсических веществ невозможны без достаточного количества воды. Нормой является 30 миллилитров воды на килограмм веса, в жару нужно употреблять 40 миллилитров. Обезвоживание вызвано разными причинами: слишком жаркой погодой, некоторыми заболеваниями, повышением температуры и повышенным потоотделением. Но как понять, что организм требует спасительной влаги? Вот, на что стоит обратить внимание.
У вас часто пересыхает во рту
Пустыня Атакама на северном побережье считается самым сухим местом на планете. Признаком нехватки воды в организме есть постоянная сухость в полости рта. Запомните, все что не вода не годится для избавления от обезвоживания, не стоит пренебрегать этим и утолять жажду чаем, соком или смузи.
У Вас сухая кожа
Это не касается случая, если Вы от природы обладаете таким типом кожи. Но на то, что воды недостаточно может указать ее внезапное «пересыхание». Шелушение, излишняя чувствительность должны стать для Вас тревожным сигналом.
Вы нуждаетесь в искусственной слезе
И вынуждены пользоваться препаратами, которые заменяют природные слёзы. Болевые ощущения, зуд, покраснения – эти признаки являются иллюстрацией того, что Вашему организму срочно нужна вода. Пересыхание слезных каналов чревато в дальнейшем множеством проблем.
Вы заметили, меньший объем мочи и изменение ее цвета
Стоит также обратить внимание на цвет и количество выделяемой из организма мочи. Если количество резко уменьшилось, стоит изменить дневную норму воды.
Тахикардия, учащенный пульс
Ускоренное биение сердца вызвано тем, что нехватка воды может сделать кровь более вязкой, что и способствует ее медленной циркуляции и увеличению нагрузки на сердце. Как следствие – недостаточное снабжение органов кислородом и общее недомогание.
Боль в суставах
Хрящевая ткань человека состоит из большого количества воды во избежание стирания суставов. Постоянная сила трения, которая увеличивается с возрастанием нагрузок.
Вы часто устаете
И вас одолевает непомерное желание заснуть где-попало. Во сне, мы склонны терять больше влаги, поскольку организм заимствует её из крови. Добавьте к этому постоянный дефицит воды и даже здоровый сон Вас не спасёт.
У Вас частые изжоги и проблемы с желудком
Нехватка воды вызывает проблемы с пищеварением. Плотность желудочной слизи уменьшается, поэтому вы часто страдаете от жжения и расстройства желудка.
И помните, чем старше мы становимся, тем больше влаги теряет наше тело, поэтому не забывайте употреблять достаточное количество воды и старайтесь не допускать обезвоживания.
