Как самостоятельно добиться увеличения количества мелатонина?
Многие люди знают о существовании необычного гормона — мелатонина. Также у него есть второе название, гормон жизни.
Этот гормон вырабатывает сам организм. Но его можно получить и из других источников. Он содержится в специальных лекарствах и пищевых добавках.
Как появляется мелатонин?
Организм сам генерирует этот гормон, очень важный для жизни человека. Его генерирует шишковидная железа. В дневное время она вырабатывает триптофан аминокислота. Под действием света она превращается в серотонин. Ночью это вещество трансформируется в мелатонин. Это происходит из-за отсутствия воздействия солнечного света.
Именно поэтому так важно спать после обеда. Спать нужно хотя бы один час. Это поможет организму отдохнуть. Но самый активный процесс выработки происходит ночью, в 20:00. Но это слишком рано для сна, ложиться в 20:00 не обязательно. Главное уснуть до 24:00, ведь именно в это время выработка мелатонина максимальна.
Как поступать, чтобы выработка мелатонина была больше?
• Нужно сделать всё возможное для того, чтобы уснуть до 24:00;
• Если всё-таки нет никакой возможности лечь спать в это время, нужно приглушить свет. Если его будет много, выработки мелатонина не будет вообще;
• Нужно всегда достаточно отдыхать. Без достаточного количества отдыха, хорошего здоровья никогда не будет;
• Перед сном лучше выключить свет. Если возможности выключить свет нет, нужно использовать маску для сна;
• Если сон прервётся, не нужно включать свет;
Почему так важен мелатонин?
Главная задача мелатонина регулировка биоритмов организма. Благодаря ему человек засыпает.
Но у него есть и другие, достаточно важные задачи: Улучшает работу эндокринной системы; Замедляет процесс старения организма; Улучшает иммунную систему; Имеет сильный антиоксидантный эффект; Помогает справиться с депрессией; Полезен для мозга; Улучшает пищеварение; Благотворно влияет на другие гормоны, регулируя их выработку.
Если мелатонина недостаточно, организм человека будет стареть гораздо быстрее. У женщин это приближает процесс менопаузы. А также увеличивает вероятность возникновения рака молочной железы.
В каких продуктах находится мелатонин в чистом виде?
Мелатонин содержится во множестве продуктов. А некоторые просто помогают организму его производить.
В чистом виде мелатонин находится в бананах, томатах, кукурузе, инжире, редисе, ячмене, овсе, изюме и в орехах. Но не нужно есть их очень много. Даже самые полезные продукты могут стать опасными, если не знать меры.
Продукты, которые активируют выработку мелатонина самим организмом: миндаль, говядина, тыква, сыр, индейка, абрикосы, куриные яйца, липа, молоко, семена подсолнечника и овсянка.
Нужно помнить о том, что мелатонин прекращает вырабатываться при курении. Алкоголь также пагубно влияет на выработку мелатонина. Также, определённые лекарства мешают выработке мелатонина. Обычно это антидепрессанты и снотворные.
После 35 лет выработка мелатонина уменьшается и нужно помогать организму со стороны. Только так можно благополучно дожить до самой старости, без всяких болезней.
