- Утром на голодный желудок следует выпить сразу 2 стакана чистой воды, по желанию ее можно соединить с лимоном.
2. Спустя 15 минут можно приступать к завтраку. Следует приготовить кашу на воде или сварить яйцо.
3. Категорически запрещается запивать любую пищу, причем делать это не рекомендуется еще на протяжении 40 минут после окончания трапезы.
4. Наличие пресса на животе не поможет устранить лишние килограммы, так как он остается под жировым слоем.
5. Для улучшения состояния ног нужно много ходить, а бедер – совершать махи.
6. Чтобы красиво накачать мышцы и не напоминать качка, следует заниматься пару раз в неделю и не забывать о растяжке.
7. Приемов пищи должно быть много, но в минимальном объеме. Специалисты советуют делать это минимум раз 5, причем интервал составляет около 3 часов.
8. Первый прием пищи должен подавать сигнал, что организму нужно проснуться и обеспечить его зарядом бодрости на целый день.
9. Последний раз можно есть примерно за 3-4 часа до сна.
10. В 16 часов разрешено употреблять исключительно белковую пищу.
11. Принятие контрастного душа помогает нормализовать кровоток и усилить процессы метаболизма. Кроме того, он эффективно убирает признаки целлюлита и помогает развитию силы воли.
11. Любую пищу рекомендуется пережевывать медленно, так как этот метод позволит улучшить метаболизм. Именно поэтому многие француженки сохраняют красивую фигуру и всегда избегают перекусов.
12. Насыщение наступает примерно минут через 20 после плотного приема пищи. За этот непродолжительный период времени можно съесть достаточно много, поэтому не стоит торопиться.
13. Можно прием пищи превратить в настоящую пытку. Для этого следует сидеть с максимально выпрямленной спиной, а также избавиться от телевизора или гаджета. Важно применять сразу все столовые приборы и проводить сервировку стола в соответствии с существующими правилами.
14. Если возникло желание перекусить, то альтернативным вариантом станет выполнение приседаний и прыжков. Также поможет принятие ароматной ванны или поход в магазин одежды.
15. Упражнения важно выполнять с интервалом в 5 минут.
16. После занятий спортом исчезает желание поесть и для этого есть две веские причины. С физической точки зрения органы удается растрясти, а с психологической – после растраты калорий мало кому захочется снова их набрать.
17. На протяжении дня ежечасно нужно выпивать стакан воды, причем желательно делать это маленькими глотками. Ее можно соединять с мятой или лимоном.
18. Чрезмерное увлечение кофе, сигаретами, алкоголем, чипсами и колбасой приводит к появлению лишних килограммов.
19. Орехи и масло могут принести пользу, но только при употреблении в небольшом количестве. Указанные продукты являются слишком калорийными, поэтому всего горсть орехов может восполнить суточную потребность в калориях.
20. Картофель следует употреблять в любом виде, но кроме жареной. Если хочется сбросить вес, то лучше отварить его в мундире.
21. Белый и серый хлеб имеет равную калорийность. Рекомендуется приучать себя к приему пищи без данного продукта или же, его заменяют ржаным.
22. Следует полностью отказаться от чая, особенно с добавлением сахарного песка. Лучше всего его заменить натуральным медом.
23. Ежедневно следует выпивать минимум 2 кружки зеленого чая. Этот напиток способен тонизировать, успокаивать и очищать.
24. Можно не исключать любимые блюда, даже если они являются вредными. Важно помнить про чувство меры. При желании компоненты с большим количеством калорий следует заменить диетическими. Альтернативным вариантом станет специфика приготовления блюда, то есть ограничить добавление масла и прочих заправок.
25. Для сжигания жира следует много ходить, ведь это помогает равномерно устранять лишние килограммы.
26. Человек в процессе бега или ходьбы теряет одинаковое число калорий.
27. Важно вести подсчет калорийности каждого блюда.
28. В качестве эффективного сжигателя жира рекомендуется отдавать предпочтение аэробике, плаванию или танцам.
29.Категорически запрещается устанавливать для себя «завтра». Если сегодня не было ничего сделано, то завтра история повторится. Даже если что-то не получилось, то не нужно сразу же садиться за еду.
30. Спина должна быть ровной и прямой. В первые дни будет трудно, но спустя несколько недель это станет полноценной привычкой. Наличие красивой фигуры не имеет никакого значения без правильной осанки.
31. Ежедневно в утренние часы следует заниматься зарядкой.
32. С утра намного проще сжигать отложения жира, поэтому следует встать раньше обычного и приступить к интенсивным тренировкам.
33. Мороженое нельзя назвать врагом, но от вафельки, которая есть в нем, лучше отказаться.
34. Во второй половине дня из рациона рекомендуется исключить сладкие и мучные продукты, а также фрукты.
35. Диетологи советуют после 6 вечера есть только обезжиренный йогурт или кефир, а также вполне допустимо приготовление низкокалорийного салата из овощей.
36. В ежедневном рационе не должно быть магазинных соков. Этот напиток слишком сладкий и содержит много калорий.
37. Состав варенья, сгущенного молока и шоколадной пасты включает огромное количество сахара.
38. Вареная колбаса несет в себе не менее 500 калорий, поэтому даже пара бутербродов подарит человеку около 1000 калорий.
39.Молочный и черный шоколад имеет равную калорийность. По этой причине можно отказаться от горькой плитки, ведь этот продукт нравится далеко не всем.
