1. Сначала следует отметить важность составления четкой схемы по правильному питанию. В таком случае вам удастся быстро запомнить, что именно и в какой период времени необходимо есть. Если говорить о здоровом питании, то в течение дня должно быть не менее 5 приемов пищи.
На завтрак рекомендуется подавать овсянку, предназначенную для приготовления на огне. Также подойдут орехи и ягоды. Если вы предпочитаете мюсли, то в них не должно быть сахара. При появлении потребности в сладком, его обязательно съесть в первой половине дня.
В качестве первого перекуса подойдут орехи, фрукты или хлебец из цельного зерна с небольшим количеством творожного сыра.
Обед должен состоять из белка, углеводов и клетчатки. К примеру, можно подать гречневую кашу с запеченным филе курицы и салат из овощей.
Вторым перекусом станут медленные углеводы или белок. Важно отслеживать объем порции, так как этот прием пищи должен стать менее обширным, нежели обед.
На ужин рекомендуется выбрать клетчатку и белок. Речь идет о курином мясе, яйцах, твороге и фасоли. Также можно приготовить салат.
2. Важно научиться составлять предварительный список для совершения покупок в магазине. При переходе к правильному питанию это является важным шагом. По этой причине следует приобрести птицу, овощи и фрукты разнообразных цветов. Также не надо забывать о зелени, твороге, яйцах и цельнозерновом хлебе.
3. Рекомендуется увеличить количество зелени, то есть не подойдет несколько перышков лука. Если вы решили придерживаться правильного питания, то зеленым салатом следует заполнить целую тарелку. В таком случае удастся ощутить свежесть и бодрость.
4. Запрещается посещать кафе или магазины с чувством голода. В противном случае это станет причиной приобретения большого количества не совсем нужных продуктов питания.
5. Различные консервы из огурцов, помидоров и ананасов являются безумно вкусной пищей, но в них содержится слишком много соли. Кроме того, эти продукты отличаются повышенным содержанием консервантов. Альтернативным вариантом станет замороженная стручковая фасоль или овощная смесь. Благодаря современной технологии производства удается сохранить все питательные вещества.
6. Категорически запрещается увлекаться готовой едой. Речь идет о пельменях, варениках или замороженных чебуреках. Сюда можно отнести и блинчики с различной начинкой.
7. Далеко не всем удается полностью исключить из рациона белый хлеб. В таком случае рекомендуется отдавать предпочтение более легким вариантам. В их составе не должно быть дрожжей, а пшеничная мука заменяется цельнозерновой.
8. Для правильного питания крайне важен переход на употребление естественного сахара. Различные конфеты заменяются фруктами и медом. Для их переваривания придется затратить всего несколько калорий, а сладкий чай сразу же оказывается в крови и происходит нарушение стабильности.
9. Лучше всего отказаться от различных уличных перекусов. Разумеется, от посиделок с близкими не надо отказываться. Употребление еды в кафе допускается всего пару раз в неделю, но даже здесь можно отдавать предпочтение полезным и здоровым блюдам.
10. Нужно постараться совершать покупку маленькой порции «плохой еды». Разумеется, далеко не всем удастся сразу исключить из рациона пиво и чипсы. Эти продукты допускается употреблять всего пару раз в течение месяца, но не увлекаться ими.
11. На самый центр стола следует поставить корзину с различными полезными фруктами. Также подойдет злаковое печенье. Не надо убирать их внутрь холодильника, так как лучше всего, чтобы они находились всегда на виду.
12. Многие считают, что для соблюдения правильного питания необходимо заниматься подсчетом калорий и взвешиванием всех продуктов. В действительности это глубокое заблуждение, так как все зависит от размера порции. Если в рацион включить салат из свежих овощей, то можно наесться даже небольшим количеством спагетти.
13. При соблюдении правильного питания в организм должно поступать как можно больше жидкости. Желательно, чтобы она была в чистом виде.
