Даже те, кто сильно ждал солнышка, уже не рады лету. Всему виной жара. Днем печет так, что дышать нечем, но и ночью не наступает облегчение. Как же выспаться в такую жару, ведь утром хочешь — не хочешь, а нужно идти на работу. Рекомендации по этому вопросу существуют. Дело в том, существует прямая взаимосвязь между качественным сном и температурой тела человека. В нормальных условиях происходит саморегуляция. Но поскольку в летний период температура воздуха практически не снижается даже ночью, то нужно самостоятельно позаботиться о том, чтобы обеспечить себе комфортные условия.
![](https://russpil.ru/wp-content/uploads/2021/07/32-17-2-1024x682.jpg)
1. Кондиционер. Сейчас это чудо техники является для большинства людей настоящим спасением. Он работает безотказно, но имеет свои особенности. Например, при использовании этого средства придется заплатить хорошую сумму за электроэнергию. А еще от потоков воздуха можно заболеть. Эксплуатировать кондиционер нужно грамотно, не направляя потоки холодного воздуха прямо на человека. В период, пока он работает лучше выйти из комнаты.
![](https://russpil.ru/wp-content/uploads/2021/07/bath-2192__480-1-1024x699.jpg)
2. Окна. В ночное время окна должны быть распахнуты, ведь воздух на улице прохладнее и способен принести значительное облегчение. Только нужно позаботиться о том, чтобы в помещение не проникли комары и прочие насекомые. Они способны так же испортить сон, как и жара.
![](https://russpil.ru/wp-content/uploads/2021/07/cat-4267163__480.jpg)
3. Вентилятор. Это старый, проверенный способ. Одно время о вентиляторах забыли, а зря. Чтобы воздух стал прохладнее перед устройством можно разместить емкость со льдом. Эффект превзойдет ожидания.
![](https://russpil.ru/wp-content/uploads/2021/07/fan-5389133_1280-1024x1024.png)
4. Вода. Не нужно забывать, что организм теряет много жидкости, которая уходит через пот. Нужно пить постоянно, чтобы не нарушать водный баланс. Из напитков лучше выбирать именно воду или не сладкий чай.
![](https://russpil.ru/wp-content/uploads/2021/07/32-17-1.jpg)
5. Грелка. Да, именно грелка, но не с теплой, а ледяной водой. Ее можно положить в кровать перед сном, чтобы охладить постель. Тоже самое можно проделать и с корзинкой домашнего питомца. Поверьте, он будет благодарен за такую заботу. Животным летом приходится так же тяжело, как и людям.
![](https://russpil.ru/wp-content/uploads/2021/07/hot-water-bottle-147654__480.png)
6. Душ. Только нужно учесть, что воду следует выбирать комнатной температуры. Холодный душ принесет облегчение, но ненадолго. Потом произойдет приток крови и станет еще хуже.
![](https://russpil.ru/wp-content/uploads/2021/07/bath-2192__480.jpg)
7. Компресс. Для этого необходимо намочить полотенце или другую ткань и перед сном положить компресс на шею, лицо или лоб. Полежать так некоторое время. Вы заметите, что температура тела начнет понижаться.
![](https://russpil.ru/wp-content/uploads/2021/07/pillows-820149_1280-2-1024x682.jpg)
8. Электроприборы. То, что компьютер и прочая техника способна повысить температуру в комнате не выдумка. На самом деле даже лампочки влияют на этот показатель. Поэтому, если нет особой необходимости, нужно отказаться от эксплуатации электроприборов. Хотя бы перед сном.
![](https://russpil.ru/wp-content/uploads/2021/07/pillows-820149_1280-1-1024x682.jpg)
9. Одеяла. Даже если они находятся рядом, все равно являются нежелательными источниками тепла. Летом лучше использовать тонкие простыни, а одеяла пусть лежат в шкафу до тех пор, пока не понадобятся.
![](https://russpil.ru/wp-content/uploads/2021/07/pillows-820149_1280-1024x682.jpg)
10. Постельное белье и пижаму лучше выбирать из хлопка или льна. Этот материал хорошо впитывает влагу, дает телу дышать. А вот шелк и атлас лучше поберечь до зимних холодов. К тому же простыни можно отправить в морозильную камеру, а перед сном застелить. Вот только сразу в такую постель не стоит прыгать. Путь пройдет минут 5-7.
![](https://russpil.ru/wp-content/uploads/2021/07/bedroom-5664222__480.jpg)
В период аномальной жары лучше всего спать отдельно. Это вовсе не значит, что вы разлюбили друг друга, наоборот, такие вынужденные меры демонстрация заботы о себе и о партнере. Человеческое тело отдает много тепла, а в жару его и так достаточно.