Один из наиболее подвижных, и в то же время беззащитных участков человеческого опорно-двигательного аппарата является шейный отдел позвоночника. С увеличением возраста в нем происходят разнообразные дегенеративные изменения, что приводит к снижению подвижности и развитию сильных болей. Для борьбы с подобным недугом была разработана специальная гимнастика для шеи по методу Бубновского. Она стала настоящей панацеей для многих людей, ввиду того, что требует минимальных затрат по времени, а эффект от занятий заметен уже с первого раза.
Метод Бубновского
Достаточно простые гимнастические упражнения, разработанные доктором Бубновским, помогают укрепить мышцы позвоночника и навсегда забыть о болях в шее. Они способны сотворить невозможное. Здесь главное упорство и желание избавиться от проблемы.
Эффективный и одновременно простой комплекс упражнений подходит для любого возраста. Они подходят как для отдельного выполнения, так и для включения в утреннюю зарядку. Если при занятиях в положении стоя внезапно начинает кружиться голова, то продолжать необходимо сидя. При этом важно помнить, что если ощущение дискомфорта не проходит и боль становится сильнее, то лучше отложить выполнения упражнений до консультации с врачом или опытным инструктором.
Гимнастика Бубновского для укрепления шеи
Приступая к занятиям, предварительно необходимо тщательно помассировать шейный отдел позвоночника или произвести небольшую разминку. Это способствует ускорению оттока лимфы и улучшению кровообращения. А кроме того, помогает избежать возможные мышечные спазмы. И также соблюдать определенный дыхательный ритм: на вдохе приступать к упражнению, на выдохе – возвращаться в исходное положение. В комплекс входят следующие упражнения:
1. Метроном. Исходное положение – стоя, спина прямая. Необходимо планомерно делать поворот головы с наклоном к правому и левому плечу. Произведя наклон в одну сторону, задержать голову в этом положении примерно на 30 секунд. Вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
2. Пружина. Насколько позволит растяжка наклонить вперед голову так, чтобы коснуться груди подбородком. После чего плавно вытянуть шею вверх вперед. Повторить упражнение 5 раз.
3. Цапля. Исходное положение – сидя, спина ровная, руки на коленях. Подбородок вытянуть вперед, руки плавно отвести за спину. Аккуратно напрягая мышцы, необходимо задержаться в этом положении на 30 секунд. Повторить 5 раз. Упражнение разогревает мышцы позвоночника.
4. Взгляд в небо. Исходное положение – стоя, спина прямая. Голову аккуратно запрокинуть назад и плавно делать ею повороты из стороны в сторону. Повторить упражнение 6 раз.
5. Факир. Данное упражнение отчасти идентично предыдущему. Исходное положение – стоя, руки согнуты в локтях, подняты и сцеплены над головой. Неспеша поворачивать голову из стороны в сторону, задерживаясь на 15–30 секунд в каждом положении. Повторить 6 раз.
6. Рамка. Исходное положение – стоя, левая рука на правом плече. Плавно повернуть голову налево и задержаться в таком положении 30 секунд. Выполнить аналогично упражнение на правую сторону. Повторить 5 раз. Упражнение отлично подходит людям, которые страдают от остеохондроза грудного и шейного позвоночных отделов.
7. Гусь. Исходное положение – стоя, руки вытянуты вдоль тела. Шею держать прямо, плечи и подбородок – параллельно полу. Вытянув голову вперед, поочередно поворачивать ее к правому и левому плечу. Повторять по 5 раз на каждую сторону. Данное упражнение завершает лечебный комплекс, расслабляет и стимулирует мышцы позвоночника, помогает расслабиться.
Доктор Бубновский уверен, что избавление от болевого синдрома не займет много времени и сил, но исключительно при условии регулярного выполнения упражнений. Кроме того, одним из главных условий скорого выздоровления является отказ от вредных привычек и правильный режим питания. Главное – не лениться, помнить про самоконтроль и приложить немного усердия.
