Почему-то бытует мнение, что йогой могут заниматься только взрослые. Но существуют рекомендации психологов и практические советы специалистов о том, что упражнения йоги помогают лучше развивать детей и давать гораздо больше, чем обычная физкультура.
Познакомьте своих детей с йогой с помощью этих трех упражнений, скорее всего, им понравится заниматься чем-то необычным, и они пойдут дальше, осваивая сложные асаны и медитации.
1. «Шарик»
Упражнение делают стоя. Оно достаточно простое, но яркая визуализация в сознании делает его для ребенка увлекательным и забавным.
Попросите ребенка надуть животик, как будто у него там находится настоящий воздушный шарик. Дуть нужно что есть силы, чтобы шарик получился огромным. Выдыхая, вместе с ребенком издайте шипящий звук, как будто сдувается настоящий шарик. Выдох делается через нос. Достаточно восемь-десять «надуваний», чтобы хорошо провентилировать легкие.
Еще одни вариант – с закрытыми глазами. Попросите ребенка закрыть глаза и представить шарик его любимого цвета. Положите руки ребенка ему на живот, и помогайте «надувать шарик», комментируя, какой он большой вырос. Потом разведите руки в стороны и скажите, что шар получился просто огромный, вот такой! Предложите ребенку лопнуть шарик, хлопнув ладошкой по животу и резко выдохнув: «Пух!» Повеселитесь вместе с ним и «надуйте» еще несколько шариков.
2. Следующее упражнение для детей от шести-семи лет. В нем детей учат совмещать мысли и дыхание.
В удобной расслабленной позе с закрытыми глазами предложите ребенку медленно дышать. Расскажите ему в этот момент представлять героев любимых сказок и мультфильмов, которые дышат вместе с ним, приходят в гости на вдохе, и уходят на выдохе. Чтобы гости задержались, нужно задерживать дыхание. Помогайте ребенку считать, на сколько он задерживает дыхание.
После этого упражнения нужно несколько минут подышать в обычном темпе.
3. «Спокойной ночи»
Это упражнение очень хорошо подходит для подготовки активных детей ко сну. Лежа на кровати ребенок раскидывает в стороны руки и представляет себя птичкой, летящей высоко-высоко, туда, где садится солнышко. Птичка прилетает в лес и садится на веточку, сжав ее лапкой (ребенок должен сжать пальцы левой стопы). Потом птичка меняет лапку (ребенок сжимает пальцы правой стопы). После нескольких повторений попросите ребенка представить, как птичка укрывается крылышком (рука ребенка с помощью взрослого скользит по своему телу и опускается вдоль туловища, другим крылышком (движется вторая рука).
Потом птичка выбирает, в какую сторону ей положить головку, делает несколько глубоких вдохов и засыпает.
