“С самого утра все наперекосяк. Словно не с той ноги встала.” Какая разница, с какой ноги вы встаете? У всех людей все ноги правильные. Очень важен тот факт, как вы ложитесь спать, спите и просыпаетесь. Только по этому можно судить о том, каким будет ваш день. Один психолог, а именно Ольга Мазуркевич, разработала целый перечень правил, благодаря которым получится встречать утро в хорошем настроении.
Не стоит перегружать организм едой перед сном
И тут дело не в вашей фигуре или весе. На полный желудок организму будет трудно уснуть. И качество сна нарушится. Ведь в ночное время будет выработано определенное количество гормона мелатонина. Но только в том случае, если желудочно-кишечный тракт его не нарушит. За суточные ритмы и здоровый сон отвечает мелатонин. А вот если не доспать, то с утра будет усталый вид и ощущение недосыпа. Нужно ужинать не позже чем за два часа до отхода ко сну. Чем легче еда, тем крепче спать.
Нельзя пить до сна напитки, которые имеют в составе кофеин
Лучше будет поменять их на травяной чай из валерианы, лаванды, ромашки и чабреца. А вместо сахара покладите ложку меда. Теплое молочко тоже не помешает. Нервная система расслабится. Всего понемногу — не переусердствуйте.
Вечерние пешие прогулки
Гулять перед сном по тихому парку — это очень полезно. Ведь когда вокруг столько свежего воздуха, то будет улучшен кислородный обмен. И организм будет максимально подготовлен ко сну. К тому же природа, ходьба степенная уже способствуют состоянию умиротворения и покоя. Главное — не переутомиться. Хорошего понемногу.
Нужно разгрузить нервную систему от пережитого за день
Это можно сделать разными способами: техникой дыхательной, расслабить мышцы.
- что такое визуализация — это вспоминание событий и мест, в которых вам было хорошо. Нужно мысленно перенестись в те места и получить гормон счастья. Ведь легкие мечты, во время которых не нужно ничего считать, активизировать мыслительные процессы, способствуют скорейшему засыпанию.
- дыхательная техника — нужно дышать расслабляющей. Вдыхаем на четыре секунду, задерживаем дыхание на пару секунд, выдыхать восемь секунд. Повторять это нужно несколько раз. Благодаря правильному дыханию будет снят стресс и расслаблена симпатическая нервная система.
- освобождаем сознание — перед сном на листочке бумаги нужно нарисовать все произошедшее в течение дня. Вспоминаются чувства, эмоции и события. После чего воспроизводятся на бумаге. В любой интерпретации. Очень важно уделить внимание чувствам. Эмоции будут становиться приглушеннее. А вот ненужные мысли уйдут из головы. Главное в этом процессе — стабилизация эмоционального состояния.
- расслабляем мышцы — расслабляться нужно после напряжения. Начинается расслабление с кончиков пальцев на ногах. Сперва их напрягаем, а затем все полностью расслабляем.
С самого вечера нужно выбирать наряд
Чтобы с утра не тратить драгоценное время, лучше продумать наряд с вечера, найти необходимые аксессуары, тогда не только время сэкономится, но и нервы.
Соблюдение режима
Отходить ко сну лучше в одно и то же время — так будут стабильно работать биологические часы и организм будет правильно работать. Взрослым людям нужно спать не меньше шести часов.
Спать нужно лечь до 23-00
Именно с 11 вечера и до 5 утра происходит здоровый сон. И происходит выработка гормона мелатонина. Он отвечает за иммунитет, давление, способен замедлить процессы старения. Если верить медикам, то при его достаточном количестве будет лучше развита память, усилится половая активность и будет оказываться противоопухолевое действие. На протяжении дня будет ощущаться бодрость.
Спать нужно на ровном и твердом матрасе
Мягкие кровати способны прогибаться, органы зажмутся, кровообращение нарушится. Спать на чем-то мягком очень опасно.
Никаких лишних предметов в спальне
Отсутствие часов, приглушенный свет — если довести все это до идеала, то засыпать будет легче.
Оптимальная температура для сна — 20 градусов
За полчаса до отхода ко сну нужно проветрить спальню, чтобы обеспечить крепкость сна.
Просыпаться нужно в соответствии с биологическими часами
Не стоит заводить будильник. Если же нельзя опоздать на работу, то его звук должен быть максимально нежным и тихим. Скачивание мелодии займет немного времени. Тогда пробуждение будет комфортнее.
Сразу после пробуждения нужно широко улыбнуться и потянуться
Смех посылает сигналы в мозг. И мы становимся счастливее. В организме выработаются эндорфины и настроение станет лучше
С постели нельзя вскакивать
Сперва лучше сделать зарядку. Благодаря этому активизируется работа всего организма. Появится энергия и бодрость.
Душ — обязательное условие
Если нет заболеваний, то лучше принять контрастный душ. Вода способна очищать и заряжать. Контрастный душ омолаживает и оздоравливает. Если принимать его систематически, то организм очистится от токсинов, шлаков.
Уход за кожей
Когда водные процедуры окончены, то кожу следует увлажнить. Тело будет благодарно проявлению любви и заботы к себе.
Нельзя пропускать завтрак
Если кто-то помнит поговорку, то она гласит: “Завтрак съедаем сами, обедом делимся с другом, а ужин отдаем врагу”. Именно первое принятие пищи является самым важным. Но еда должна быть правильной. Только витаминные продукты, богатые минералами, смогут помочь сохранить достаточное количество энергии до вечера. Сытые люди гораздо работоспособнее. И они меньше раздражаются, отличаются стрессоустойчивостью. В завтраке должны присутствовать вкусные продукты, чтобы организм получил удовольствие.
Просыпаться нужно заблаговременно
Проснитесь раньше, не торопитесь и не тревожьтесь.
Глядим на свое отражение
Прежде чем уйти, подарите себе широкую улыбку, скажите несколько добрых слов, пожелайте приятного дня.
