15 способов тренировать память

10.07.2019 Выкл. Автор Рашпиль
15 способов тренировать память

Известно ли вам, что такое синоптические связи? Именно они отвечают за формирование памяти, так что чем они эффективнее функционируют, тем лучше вы запоминаете. 

Если вспомнить уроки биологии, то можно сказать, что нейроны используют синапсы, чтобы передавать сигналы. Во время передачи импульса на свободу выходят нейромедиаторы, которые способствуют изменению поверхностного потенциала. Это очень краткое объяснение того, каким образом мы можем запоминать. 

Как формируется краткосрочная память? 

Если синапс работает на высокой частоте, эффективность его работы на некоторое время повышается. 

Если со временем электронный сигнал повторяет эту траекторию ещё несколько раз, связи расширяются, а количество синапсов возрастает. Таким образом, наш интеллект становится шире. 

Чтобы постоянно подпитывать этот процесс, необходимо постоянно давать мозгу новую нагрузку. Для этого подойдут знания, которые мы почерпнули из нейробики. 

Так что же поможет повысить возможности нашей памяти?

1.Уделяйте время тому, чтобы исполнять привычные для вас действия другой рукой. Если вы привыкли бояться ложку правой рукой, тогда теперь при приеме пищи используйте левую. Если вам удобнее открывать дверь левой рукой, теперь все время пользуйтесь правой. Это не только сделает вас амбидекстром, но и поможет развить образное мышление и способности, связанные с творчеством. 

2.Если вам нужно что-то записать, используйте ручку и листок, а не Заметки в телефоне. Когда вы пишите, вы тем самым помогаете вашему мозгу разрабатывать выносливость. 

3.Закройте глаза и пройдитесь по привычному для вас помещению. Или же, если это вас пугает, можете помыть посуду или сложить вещи, закрыв глаза. Когда вы препятствуете вашему мозгу воспринимать информацию с помощью главного рецептора, он обостряет другие. 

4.Когда вы прибегаете к повторным действиям, ваш мозг расслабляется. Попробуйте ходить пешком, но там, где вы не привыкли это делать. Таким образом вы сможете закалить свой мозг, и вообще тело скажет спасибо за то, что держите его в тонусе. 

5.Забудьте о калькуляторе или листе бумаги, когда вам нужно провести какие-то расчёты. Делайте это все в голове. Можно даже поиграть с друзьями, кто первый справиться с числом посложнее. 

6.Пробуйте себя в чём-то новом. Самым эффективным является изучение иностранного языка или овладение музыкальным инструментом. Используйте моторику, занимаясь вещами, к которым не испытывали интерес ранее: рисуйте, собирайте пазлы, бегайте. Попробуйте для себя йогу: асаны очень хорошо расслабляют и помогают отвлечься. 

7.Занимайтесь визуализацией. 

Возьмите лист бумаги и карандаши. Можете теперь нарисовать слово, которое пришло вам в голову. Чтобы сделать это ещё более полезным, попробуйте каждый день изучать новый термин, а затем его зарисовывать. 

8.Займитесь созданием карт. 

Если вы посетили новое место, попробуйте воссоздать ваш обычный маршрут по памяти. 

9.Если вам часто приходится ездить по городу в качестве пассажира, забудьте о бесполезных фильмах, лучше поиграйте с собой в слова. Придумайте тематику и назовите максимум слов, которые вспомните, используя лишь одну букву алфавита. 

10.Не забывайте про новые вкусы. Наши рецепторы во рту тоже способствуют работе мозга. Приготовьте стандартное блюдо, к которому ваши рецепторы уже привыкли, но добавьте в него что-то кардинально не подходящее и смелое. 

11.Стихотворения.

Каждый день начинайте с прочтения нового стиха, который старайтесь запомнить на протяжении суток. Советуем начать с маленьких. 

12.Попробуйте чтение наоборот. 

Сначала проговаривайте в обратном порядке короткие слова, постепенно увеличивая нагрузку.

13.Если у вас есть свободное время, отдайте предпочтение не социальным сетям, а кроссворду или головоломке. Когда вы отдыхаете с друзьями, попробуйте заменить карточные игры настольными, которые требуют от своих участником применение логики. Это могут быть как шахматы, так и монополия. 

14.Попробуйте на себе тренажеры для мозга. Они доступны на любом телефоне. Принцип их работы прост: вы каждый день заходите в приложение, чтоб пройти очередной уровень в игре, но всякий раз стратегии меняются, и вам приходится приспосабливаться к новым правилам. 

15.Проявляйте оригинальность. Если вам задают банальный вопрос, ищите в своей голове на него нестандартный ответ. 

Насколько вы поняли, суть этих упражнений заключается в том, чтобы погрузить свой мозг в новую атмосферу, где он должен действовать не по шаблону, а по обстоятельствам. 

Ещё важно сказать, что на память также влияет режим дня, так что не забывайте высыпаться и правильно питаться.