Современный мир развивается и, к сожалению, не всегда в лучшую сторону. Идет пропаганда вредной пищи, которое пагубно влияет на здоровье и жизнь людей. Поэтому будет полезно пользоваться определенными правилами питания, которые положительно повлияют на ваше здоровье, жизнь и настроение в целом.
1.Мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть.
Еда является источником энергии для жизненно важных ресурсов нашего организма. Только полезная пища помогает нам стать сильнее физически и духовно. С ее помощью мы достигаем определенные цели в нашей жизни.
2.Голод и аппетит разные понятия.
Умей различать понятия голода и аппетита. Голод — это желание съесть что-нибудь вкусного, а аппетит — это потребность организма что-нибудь съесть для поддержания его жизнедеятельности. Если человек становится зависим от голода, он начинает есть больше есть в хаотичном порядке, особенно, это часто случается при стрессовых ситуациях. В таком случае, человек просто заедает свой стресс и получает позитивные эмоции от процесса поглощения вкусной пищи. Следует заметить, что животные едят только в том случае, если голодны. Для них еда не средство удовлетворения, а средство выживания. Людям стоит научиться контролировать свое самообладание при виде еды и других страстей. Нужно уметь сохранять естественные потребности и природные мотивации организма. Употреблять пищу только в том случае, если вы, действительно голодны, а не просто вам скучно и нечем заняться. Не стоит забывать, что переедание негативно влияет на наш организм (это грозит проблемам с ЖКТ и другими органами) и нашу энергию, мы становимся более вялыми, сонливыми и чувствуем упадок сил.
3.Вода всему голова.
Поскольку человек примерно на 70% состоит из воды, то неудивительным будет, тот факт, что вода является важным компонентом для организма человека.Многие люди болеют различными болезнями из-за нарушения водного баланса в организме. Есть миф о том, что от большого количества воды толстеют, но люди поправляются от большого количества соли, которые поступают вместе с вредной пищей, а не от воды. Норма для среднестатистического человека является 2-3 л в день. Вода положительно влияет на работу ЖКТ, особенно, если ее пить натощак за 20-30 мин до еды.
4.Правильно перерабатывай пищу.
Перерабатывать пищу нам помогает слюна, которая является жизненно важным веществом, которое необходимо для переваривания пищи. Твердую пищу (каши,салаты) нужно измельчать зубами, слюной и языком до мелких частиц, а затем глотать. Также жидкую пищу (соки, супы, бульоны) не нужно спешить глотать, а следует ее немного переживать, двигая языком и челюстью Если запивать еду, то она не будет правильно перерабатываться в организме.
5.Не будь зависим от еды.
Даже, если ты ешь очень вкусную пищу, то не спеши ее глотать, ведь ты будешь чувствовать ее вкус только, когда она находится у тебя во рту. Насыщение центров головного мозга исходит от рецепторов ротовой полости, а не от желудка. Таким образом, вы сможете избежать переедания.
6.Сосредоточьтесь на процессе употребления пищи.
Не отвлекайся на чтение книг, просмотра телевизора и социальных сетей во время еды. Только так, ты не будешь переедать.
7.Не переедай вечером.
Разным видам блюд нужно разное количество время на переваривания пищи. Углеводам — 4 часа, беловым — 7 часов. Не забывай про это, чтобы хорошо себя чувствовать утром.
8.Плавно меняй свой рацион.
Если вы хотите избавиться от вредной пищи в вашем рационе или поменять количество употребляемой пищи делай это постепенно, чтобы свой организм не повергнуть в шок. Все наши привычки, в том числе и пищевые у нас в голове. Воспринимай пищу, как подпитку для организма, а не как удовольствие.
9.Следи за качеством пищи
Для крепкого здоровья и бодрости нужно обращать внимание на качество пищи, которую вы едите. Например, автовладелец понимает, что внешний вид машины зависит от ее внутреннего состояния (бензина, мотора и других запчастей). Если следовать этому правилу, то машина прослужит вам долгие годы. Такой аналог можно провести и с человеческим организмом.
10.Ты то, что ты ешь.
Ешьте только качественную и свежую пищу, благодаря этому совету Вы будете чувствовать себя здоровым и счастливым. Не ешьте фаст-фуды и другую вредную пищу, от нее совершенно нет пользы. Управляя рационом своего питания можно изменить себя.
11.Не совмещай несовместимое.
Если совместить продукты, которые вместе плохо перерабатываются это негативно отразится на вашем организме. Ниже таблица, которая вам поможет себя хорошо чувствовать.
12.Правил нет.
Не забывайте, что вы будете хорошо себя чувствовать только в том случае, если будете ориентироваться на хорошее самочувствие и здравым смыслом.
