Всегда ли у вас получается хорошенько расслабиться и отдохнуть? Многие ответят на этот вопрос отрицательно. Отпуск, несколько выездов на природу, вот, пожалуй, и все, что присутствует в годовом цикле современного городского человека.
Кром этого у некоторых присутствует подсознательный страх перед расслаблением, мол, потом будет трудно опять войти в привычный ритм жизни. Откуда возникают такие мысли?
Сначала нужно определиться с самим понятием «расслабление». Любителям чрезмерного употребления спиртного, выключающего рассудок под мощные децибелы дискотек, действительно, трудно прийти в себя к началу рабочего дня понедельника. Расслабляющая техника цигун поможет восстановиться организму правильно, в достаточно активной двигательной нагрузке, как бы парадоксально ни было два взаимоисключающих понятия – «расслабление» и «нагрузка».
Одна из главных целей расслабления – восстановление активного кровоснабжения, обеспечивающего максимальную циркуляцию крови в капиллярах. Именно это – залог здоровья вашего тела.
Зажатые от перенапряжения сосуды не способны полноценно снабжать питательными веществами клетки, а чередование нагрузки и плавного расслабления стимулирует правильную циркуляцию крови. Долгое пребывание какой-либо мышцы в неестественном положении нарушает кровоток.
Для организма очень важен такой критерий здоровья, как гибкость. Правильное расслабление тоже поможет в этом. Без навыков расслабления растяжка ничего не даст, так как ваше подсознание будет действовать за вас, сильно сокращая мышцы после стрессового растяжения. Поэтому тренировки на растяжение должны быть грамотно организованы, чтобы не прийти к обратному – закрепощению мышц и суставов.
Методики из фильмов о единоборствах, которые многие стремятся воплотить самостоятельно, можно заменить более цивилизованными и гуманными упражнениями.
Расслабление можно разделить на две большие категории – активное и пассивное. Если при пассивном от человека ничего не зависит, с его телом работает массажист, тренер или врач, корректируя зоны напряжения, то при активном способе – каждый сам себе хозяин. При этом важно тренироваться с пониманием и осознанием того, что ты делаешь, слушать свое тело, чувствовать в нем напряженные точки.
Малоподвижный образ жизни может «украсть» у вас ваше тело, вы не будете знать, что в нем происходит. Очень полезно, выполняя расслабляющую гимнастику, сочетать медленные движения со статикой, во время которой вы как бы прислушиваетесь к себе и выполняете «самодиагностику».
Еще одним полезным упражнением будет выполнение дискретных движений – быстрого сокращения какой-либо мышцы, и очень медленного ее расслабления, длящегося три-четыре минуты. В момент расслабления у вас будут возникать легкие сокращения мышцы. Такая реакция организма свидетельствует о правильном выполнении упражнения.
Обратите особое внимание на отсутствие боли при занятиях. Неприятные болевые ощущения говорят о чрезмерной нагрузке.
И, конечно же, практика. Без регулярных занятий не удастся прийти к нужному результату. Сделайте расслабление организма привычкой, разнообразьте этот процесс. Посещайте массажные кабинеты, периодически встречайтесь с остеопатом, балуйте себя саунами и другими видами контрастных тепловых процедур.
После полноценного расслабления вы сможете гораздо активнее и с большей отдачей трудиться, получая от этого удовольствие.
