Здоровые привычки способствуют здоровью клеток мозга, то есть, восстановлению нейронов, что некоторое время назад считалось почти невозможным. Если коротко, то этот процесс называют нейрогенезом, во время которого происходит стимулирование роста нейронов клеток мозга.
Помимо этого понятия, существует ещё термин «нейропластичность», что означает гибкость и «подвижность» мозга, гибкость сознания и мышления, которая не проходит с годами. По сути, наш мозг может регенерироваться, восстанавливая нервные ткани и связи между клетками. Конечно, само по себе это не происходит, но зато и процесс отмирания клеток проходит гораздо медленнее.
Но это, конечно, не означает, что вредные привычки не влияют на наш мозг – их разрушающее воздействие таковым и остается. Значит, стоит обратить внимание в сторону более здоровых.
А вот привычку тренировать клетки мозга можно и нужно вырабатывать, для чего человеку нужно действовать, вести активный и здоровый образ жизни, стимулируя природные данные, заложенные в клетках мозга. Любая «правильная» энергия и активность преобразует ваш мозг, ведь все производимые нами действия находят отклик в изменениях его структуры, на пользу идет всё – чтение, общение, изучение информации и т.п.
Самим собой разумеющимся будет тот факт, что наличие стрессов и тревог в жизни будут провоцировать разрушение клеток мозга, ведь его можно сравнить со скульптурой, которую мы сами лепим с помощью эмоций, поступков, действий и привычек, а связь с реальными событиями поддерживается сильными импульсами, связями, «мостиками» и «магистралями».
Как поддерживать здоровье мозга, рассказываем ниже – стимулировать нейрогенез не так уж и сложно, главное, взять это в привычку и не останавливаться.
1. Физическая активность и упражнения
Любая физическая нагрузка приводит к насыщению крови кислородом (это называется оксигенация), способствует притоку чистой крови к мозгу, тем самым стимулируя выработку эндорфинов, гормонов радости. Как следствие, наш организм легче справляется со стрессом, укрепляя нервную систему. Вот такая простая и очевидная связь – вам останется только подобрать наиболее подходящий вид занятий, который действительно будет приносить удовольствие.
2. Поддержание гибкости ума
Пусть ваш мозг почаще находится в состоянии бодрствования для более быстрой обработки поступающей информации разного рода. Физические нагрузки – это одно, а стимулирование деятельности мозга – другое, для чего стоит:
· Побольше читать, лучше каждый день, тем самым повышая любознательность и интерес к окружающему и новому
· Почаще искать истину, постоянно сравнивать и анализировать информацию
· Заниматься музыкой (на инструменте, либо пением)
· Изучать иностранные языки
· Открывать для себя что-то новое, побольше путешествовать, найти подходящее увлечение, интересоваться происходящим вокруг
3. Отслеживание рациона питания
Нейрогенез в сильной мере зависит от качества потребляемой нами пищи. К примеру, тяжелая или перенасыщенная жирами еда, полуфабрикаты замедляют этот процесс. Сбалансированная диета помогает держать в тонусе не только тело, но и ум, не «засоряя» и не утяжеляя его.
Мозгу тоже требуется энергия, так что можно утром подсластить ему жизнь кусочком чего-либо вкусненького или сладкого, сопроводив его правильным продуктом типа овсяной каши, ложечкой меда или сладким фруктом.
Полезными для мозга и восстановления его клеток станут продукты с жирными Омега-3 кислотами, самый яркий пример из которых — рыба.
4. Сексуальная активность
Секс играет важную роль в нейрогенезе, причем схема проста и понятна: стресс снимается, организм получает дополнительную порцию позитивной энергии, положительно влияющей на память. Ко всему прочему, добавим, что в момент сексуального контакта вырабатываются такие гормоны как дофамин, серотонин и окситоцин, которые помогают в строении и обновлении нервных клеток.
5. Умение медитировать
Это только на первый взгляд кажется сложным, но несомненная польза медитации наверняка подтолкнет вас хотя бы попробовать, а потом вы начнете воспринимать каждый её сеанс как подарок для мозга и улучшения общего состояния.
С её помощью вы повысите свои познавательные способности, улучшите память и концентрацию, станете спокойнее воспринимать реальность и работать с проявлениями стресса. Во время медитации вы настраиваетесь на другую волну, расслабляетесь, отпускаете страхи и тревоги, тем самым обновляя работу клеток мозга.
Как вы убедились, ничего сложного для поддержания активной работы и ясности мозга нет, несмотря на сложное слово «нейрогенез» — возьмите эти принципы за основу и увидите, как вам действительно легче становится жить.
